Menu
K2 Items
K2 Categories

Να τι πρέπει να κάνεις όταν σε πιάνει κράμπα!

Να τι πρέπει να κάνεις όταν σε πιάνει κράμπα!

Μια μυϊκή κράμπα είναι μια ισχυρή, επώδυνη σύσπαση ή σύσφιξη του μυός που έρχεται ξαφνικά και διαρκεί από λίγα δευτερόλεπτα έως αρκετά λεπτά.

Το πιο συχνό σημείο του σώματος που παθαίνουμε κράμπες είναι τα πόδια.

Οι κράμπες στα πόδια είναι συνήθως ξαφνικοί σπασμοί, ή σφίξιμο των μυών στη γάμπα. Οι μυϊκές κράμπες μπορεί μερικές φορές να συμβούν στο μηρό. Συχνά συμβαίνουν μόλις μας παίρνει ο ύπνος ή ακριβώς μόλις ξυπνάμε.

Τι προκαλεί τις μυϊκές κράμπες

Η αιτία που συμβαίνουν οι μυϊκές κράμπες δεν είναι πάντα ξεκάθαρη. Μπορεί να προκληθούν από πολλές καταστάσεις ή δραστηριότητες, όπως:

-Άσκηση, τραυματισμό, ή υπερβολική χρήση των μυών.

-Εγκυμοσύνη: Οι κράμπες μπορεί να συμβούν λόγω της μειωμένης ποσότητας μετάλλων, όπως το ασβέστιο και το μαγνήσιο, ειδικά στους τελευταίους μήνες της εγκυμοσύνης.

-Έκθεση σε χαμηλές θερμοκρασίες, ιδιαίτερα σε κρύο νερό.

-Άλλες ιατρικές καταστάσεις, όπως προβλήματα ροής αίματος (περιφερική αρτηριακή νόσος), νεφρική νόσος, νόσος του θυρεοειδούς και πολλαπλή σκλήρυνση κατά πλάκας.

-Η όρθια στάση σε μια σκληρή επιφάνεια για μεγάλο χρονικό διάστημα, ή η καθιστική στάση για μεγάλο χρονικό διάστημα, ή όταν βάζετε τα πόδια σας σε άβολες θέσεις, ενώ κοιμάστε.

-Έλλειψη σε κάλιο, ασβέστιο και άλλα μέταλλα στο αίμα σας.

-Αφυδάτωση, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα σας έχει χάσει πάρα πολλά υγρά.

-Η λήψη ορισμένων φαρμάκων, όπως τα διουρητικά, οι στατίνες και τα στεροειδή.

Πώς μπορείτε να σταματήσετε μια μυϊκή κράμπα όταν συμβαίνει

Μπορεί να χρειαστεί να δοκιμάσετε πολλούς διαφορετικούς τρόπους για να σταματήσετε μια μυϊκή κράμπα, πριν να βρείτε τι είναι καλύτερο για σας. Δείτε μερικές ιδέες που μπορείτε να δοκιμάσετε:

-Τεντώστε και κάντε μασάζ στους μυς σας.

-Κάντε ένα ζεστό ντους ή μπάνιο για να χαλαρώσουν οι μύες.

-Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε πάγο ή ένα κρύο επίθεμα. Προσέχετε να μην έρχεται ο πάγος σε απευθείαςεπαφή με το δέρμα.

-Πάρτε ένα φάρμακο για τον πόνο, όπως ακεταμινοφαίνη, ιβουπροφαίνη ή ναπροξένη. Σε αυτή την περίπτωση συμβουλευτείτε πρώτα τον γιατρό σας.

-Πίνετε άφθονα υγρά. Τα ενεργειακά/αθλητικά ποτά βοηθούν συχνά με τις κράμπες στα πόδια.

-Σηκωθείτε και περπατήστε, ή "τινάξτε" λίγο τα πόδια σας.

-Αν νομίζετε ότι κάποιο φάρμακο προκαλεί μυϊκές κράμπες, πριν πάρετε άλλη δόση, επικοινωνήστε με το γιατρό σας. Μπορεί να χρειαστεί να αλλάξετε δοσολογία. Εάν παίρνετε οποιοδήποτε φάρμακο χωρίς να έχει συνταγογραφηθεί από γιατρό, σταματήστε να το παίρνετε άμεσα. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν νομίζετε ότι πρέπει να συνεχίσετε να το παίρνετε.

Πώς μπορείτε να αποφύγετε τις μυϊκές κράμπες

-Πίνετε άφθονο νερό και άλλα υγρά, αρκετά έτσι ώστε τα ούρα σας να έχουν ανοικτό κίτρινο ή διάφανο χρώμα σαν το νερό.

-Περιορίστε ή αποφύγετε τα ποτά με αλκοόλ.

-Βεβαιωθείτε ότι τρώτε υγιεινές τροφές (ειδικά αν είστε έγκυος) που είναι πλούσιες σε ασβέστιο, κάλιο και μαγνήσιο.

-Ασκηθείτε κάνοντας ποδήλατο ή στατικό ποδήλατο για να γυμνάσετε και να τεντώσετε τους μυς σας.

-Τεντώστε καλά τους μυς σας πριν και μετά την γυμναστική και την ώρα του ύπνου.

-Μην αυξάνετεαπότομα την ένταση της γυμναστικής που κάνετε. Αυξήστε την ένταση λίγο κάθε εβδομάδα.

-Πάρτε ένα καθημερινό πολυβιταμινούχο συμπλήρωμα.

Πηγή: onmed.gr

Προσθήκη σχολίου

Βεβαιωθείτε ότι εισάγετε τις (*) απαιτούμενες πληροφορίες, όπου ενδείκνυται. Ο κώδικας HTML δεν επιτρέπεται.

επιστροφή στην κορυφή

ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ

Ιουνίου 08, 2018

Αγριες συγκρούσεις Ισραηλινών-Παλαιστινίων στη Λωρίδα της Γάζας.Τέσσερις νεκροί, περισσότεροι από 400 τραυματίες από ισραηλινά πυρά

Τουλάχιστον τέσσερις Παλαιστίνιοι σκοτώθηκαν και περισσότεροι από 400 τραυματίστηκαν σήμερα από πυρά του ισραηλινού στρατού κατά τη διάρκεια των διαδηλώσεων…
Ιουνίου 08, 2018

Κύπρος: Σοκάρουν τα στοιχεία για παιδική πορνογραφία

Από την αρχή του έτους μέχρι το τέλος Μαίου καταγγέλθηκαν στο Γραφείο Καταπολέμησης Ηλεκτρονικού Εγκλήματος 65 υποθέσεις παιδικής πορνογραφίας, δήλωσε…
Ιουνίου 08, 2018

Χρηματιστήριο Αθηνών: Με πτώση 0,71% στις 773,06 μονάδες έκλεισε ο Γενικός Δείκτης Τιμών

Με πτώση έκλεισε η χρηματιστηριακή αγορά στην τελευταία συνεδρίαση της εβδομάδας, με τις τραπεζικές μετοχές να βρίσκονται στο επίκεντρο των…
Ιουνίου 08, 2018

Εξαρθρώθηκε κύκλωμα νομιμοποίησης αλλοδαπών

Οργανωμένο κύκλωμα που θησαύριζε νομιμοποιώντας αλλοδαπούς μέσω ψευδών αναγνωρίσεων πατρότητας εξώγαμων παιδιών και εικονικούς γάμους, στο οποίο είχαν καθοριστικό ρόλο…
Ιουνίου 08, 2018

Ο Έλληνας ερευνητής που νίκησε τον καρκίνο

Οι ερευνητές του Εθνικού Ινστιτούτου Υγείας των ΗΠΑ, με επικεφαλής τον δρα Στίβεν Ρόζενμπεργκ και τη συμμετοχή του Έλληνα Νικόλαου…